Mis võiks su toidulaual olla, kui tahad, et oleksid terve, seedimine töötaks hästi ja nahk säraks?

Kui soovid olla terve, toetada oma seedesüsteemi ja saavutada säravat nahka, siis tasub oma menüüsse lisada järgmised toitained ja toidugrupid:

Kiudainerikkad toidud – seedimisele hea

• Kaerahelbed, täisteraleib, pruun riis, kliid
  
• Seemned ja pähklid (nt chia, linaseemned, mandlid)
  
• Kaunviljad – oad, läätsed, kikerherned

Aitavad hoida soolestiku tööd sujuvana ja soodustavad kasulike bakterite kasvu.

Rohelised lehtköögiviljad – naha ja maksafunktsiooni toetajad

• Spinat, lehtkapsas, rukola, petersell

Sisaldavad klorofülli, rauda, antioksüdante ning aitavad kehast mürke väljutada.

Antioksüdantide allikad – naha nooruslikkuse toetajad

• Marjad (mustikad, vaarikad, astelpaju), porgand, paprika, tomat

 Sisaldavad A-, C- ja E-vitamiini, mis kaitsevad rakke ja parandavad naha jumet.

Hea rasva allikad – elastne ja niisutatud nahk

• Avokaado, külmpressitud oliiviõli, rasvane kala (lõhe, makrell), pähklid

Omega-3 rasvhapped toetavad raku struktuuri ja vähendavad põletikku.

Probiootikumid ja kääritatud toidud – soolestiku mikrobioomi tugi

• Keefir, hapukapsas, jogurt, kimchi, kombucha

 Aitavad taastada ja tasakaalustada seedetrakti bakteriaalset keskkonda.

Vesi ja taimeteed – elutähtis naha ja seedimise seisukohalt

• Joo regulaarselt puhast vett, lisa sidrunit, piparmünti või ingverit

Vesi toetab toksiinide väljutamist ja hoiab naha niisutatuna.

Loe lisaks: Tervise seitse tunnust: vaata, kas sina oled terve!

Need neli lihtsat nippi kiirendavad ainevahetust ja aitavad kilosid kaotada

Kai Adrikorn: Minu eksperiment kinnitas olulist tõde