Kallihingamine
Seisa tugevate jalgade peal. Siruta käed aegluubis kõrvale ja hinga nina kaudu sisse. Too käed aegluubis kalliasendisse, hinga suu kaudu rahulikult välja. Esialgu võid kallistamiseks kasutada kaisukat või nukku: hoia teda ühes käes. Hinga nii vähemalt viis korda.
Nii saad kallistada oma sõpra, ema, isa, õpetajat, puud ja kõiki teisi.
Valgushingamine
Istu rätsepaistes, põlvedel või toolil. Hinga pikalt nina kaudu eredat valgust endasse. Nina kaudu välja hingates valgub ere valgus üle kogu keha. Proovi sisse ja välja hingata sama pikalt. Võid mõttes kaasa lugeda: 1-2-3-4 ja 1-2-3-4. Ka siin saad sõrmede abi kasutada (vt Südamehingamine). Juhendaja loeb numbreid.
Südamehingamine
Istu rätsepaistes, põlvedel või toolil. Pane käed südamele ja sule silmad. Hinga aeglaselt ja pikalt nina kaudu südamesse ja sama pikalt nina kaudu välja. Kui oled sisse hinganud, hoia kaks sekundit hinge kinni. Tee seda siis, kui oled varem hingamist harjutanud. Juhendaja saab aidata lapsel ühtlaselt sisse-välja hingata, loendades numbreid: 1-2-3 hinga sisse, 1-2 hoia hinge, 1-2-3 hinga välja.
Väiksemate lastega võib lugeda sõrmi: parema käe nimetissõrmega loenda
vasaku käe kolme sõrme, alustades pöidlast; keskmise sõrme peal hoia hinge kinni; välja hingates liigu tagasi.
Katkend on pärit kirjstuse Pilgrim poolt välja antud Monika Allerti raamatust „Meelerahu- ja keskendumisharjutused lastele“.
