Oma menüüsse võiks lisada järgnevaid toiduaineid:
✦ Rasvane kala, pähklid ja seemned on head asendamatute oomega-rasvhapete saamiseks, mis on kasulikud ajule ja ühtlasi kogu organismile.
✦ Täisteratoidud, taine punane liha ja kaunviljad on rikkad B-vitamiinide poolest.
✦ Pähklid, seemned, valge kala, lehtköögiviljad, valge peakapsas ja väherasvased piimatooted on rohke kaltsiumi allikad.
✦ Kaunviljades, sealhulgas sojaubades, läätsedes ja kikerhernestes, leidub looduslikke hormoone, mis aitavad menopausiaegsete vaevuste korral. Linaseemned sisaldavad lignaane, mis samuti võivad hädasid leevendada.
✦ Kõik köögiviljad, sealhulgas oaidud, merevetikad ja tumedad lehtköögiviljad, sisaldavad looduslikke hormoone, C vitamiini ja mineraalaineid, mis aitavad menopausi ajal tervist korras hoida.
Allikas: Signessa Kalmus “Süües saledaks“, kirjastus Pilgrim
