Inimajule on omane ärevusse sattudes iga mutimullahunnikut mäeks pidada. Vaimse tervise valdkonnas nimetatakse seda suundumust "katastrofeerimiseks“ ehk negatiivse võimendamiseks. Kas oled märganud, et su ärevus laseb peaaegu kõigel tegelikust hullemana paista? Kui maadled ärevusega, siis väikseimgi asi – mõni märkus, pilk, sündmus, olukord – võib kohe tohutu suured mõõtmed omandada. See tugevdab ärevust veelgi ja tekitab tunde, et eluga on võimatu toime tulla. Jah, elu tervikuna võib paista lausa üle jõu käiv, kuna selline negatiivse võimendamine kandub ühest situatsioonist teise, sest ärevus muudab igat laadi mutimullahunnikud mägedeks, kirjutab Tanya J. Peterson oma raamatus "101 viisi, kuidas vähendada ärevust", mis annab praktilisi nõuandeid hirmust ja paanikahoogudest vabanemiseks.
Tegelikult oled sa alati suuteline oma eluga ja kõigi ärevust tekitavate situatsioonidega toime tulema, sest ärevate mõtete tekitatud mäed on võimalik taas mutimullahunnikuteks kahandada. Proovi alljärgnevat sammsammulist protsessi.• 1. samm.
