Peamised ärevuse sümptomid, mis teevad meid unetuks
• Pinge kehas.
• Ülemäärane muretsemine tuleviku pärast.
• Kõrgenenud vastutustunne.
• Pidev üleskeritustunne mõtetes ja kehas.
• NB! Kõige sagedasemad sümptomid on pinges keha ja muremõtted.
Mida teha, kui unetusega kaasneb ärevus või vastupidi?
Proovi hoida oma uni kindlas rütmis.
• Muredega seoses kasuta mõttepäevikuid.
• Pinges keha jaoks on hea regulaarne meditatsioon, lihasvenitus ja lõdvestus.
• Ära vaata öösel kella.
• Voodis ei tohi mõelda, seega tule voodist välja, kui mõtted ajavad liigselt ärksaks ja ärevaks.
• Päeval tee rohkem puhkepause ja lõdvestu, kasvõi 5-10 minuti kaupa.
• Võib teha lühiuinakuid kuni 20 minutit. Üldiselt ei suuda unetud päeval magama jääda, aga see oleks kehale oluline, et ta õpiks lõdvestuma sellistel hetkedel, kui teda ei sunnita uinuma.
• Tee mõõdukat trenni, pigem madalama pulsiga ja pärastlõunasel ajal.
• Söö regulaarselt.
Allikas: Unetehnoloog Kene Vernik annab nõu: mida süüa, et uinumine oleks kergem ja uni rahulikum?
Alkeemia lugemisnurk | Unetuse kognitiiv-käitumuslik teraapia
Mõtetega tegelemise tehnikad: kaks viisi, kuidas vaigistada ärevaid mõtteid
