Kas sul on olnud kombeks end teistega võrrelda, kui neil on midagi, mida sinul ei ole? Olgu see majanduslik edukus, oskus suhelda või esineda enesekindlalt, igal juhul ei tõsta võrdelmine enesehinnangut. Võrdlemine on halb harjumus, millega teeme ennast teistest väiksemaks ja tühisemaks.
Kaassõltuvuse oluline osa on sõltumine teiste hinnangutest ja seeläbi oma identiteedi sidumine nende arvamusega. Kaassõltlane usub sisimas, et tema saab elus kõigega hakkama, kuid teised on nõrgemad ja neid tuleb päästa. Ta kardab enda vajaduste eest seista, sest siis ta on teiste silmis isekas ja halb inimene ning teda lükatakse kõrvale. Hirm mitte meeldida ja olla maha jäetud, sunnib teiste probleeme esikohale seadma.
Kaassõltuvuse ja madala enesehinnangu tsükkel
Kaassõltuvus ja madal enesehinnang toetuvad teineteisele. Mida madalam on sinu enesehinnang, seda rohkem püüad sa elada teiste elu. Sa oled tubli, kohusetundlik ja püüad olla kõigiga heades suhetes isegi siis, kui sa enese kaotad. Patricia Spadaro ütleb: „Kui sa astud teise kingades, kellegi teise tempos või kellegi teise teel, siis sa ei austa ennast.”
Madal enesehinnang peegeldub väärtusetuse tundes: mina pole oluline, ma ei tee piisavalt või mul on midagi puudu.
Madala enesehinnanguga inimesed kogevad tihti
- vajadust ennast teistega võrrelda;
- eneses kahtlemist;
- negatiivset sisekõne (Sisemine Kriitik);
- võimetust teha valikuid ja otsustada;
- hirmu kriitika ja kõrvale tõukamise ees;
- võimetust oma vajadustele ja väärtustele kindlaks jääda.
Madalat enesehinnangut toidab uskumus, et enesega rahuloluks vajame teiste positiivset tagasisidet. See uskumus toidab kaassõltuvust, sest häälestame end teiste järgi ja unustame oma väärtused.
Kui sinu vanemad olid kõrgete nõudmistega või jätsid sind emotsionaalselt hooletusse, siis sinu sisemine rahu võib sõltuda tugevalt teiste arvamustest. Emotsionaalselt hooletusse jäetud lapsed muutuvad täiskasvanuna sageli perfektsionistideks. Nad usuvad, et veatus võimaldab saada tähelepanu ning olla heaks kiidetud. Juhul kui mõni ei ole rahul, elavad nad seda väga raskelt läbi. Väike kriitiline märkus võib tekitada kontrollimatu reaktsiooni.
Mäletan kuidas ma abielu alguses vajasin oma partneri poolt palju tähelepanu. Mina olin lapsega kodus ja tahtsin õhtuti rääkida. Tema oli tööpäevast väsinud ja tal ei olnud ressursse mind nii palju kuulata kui ma vajasin. Hakkasin uskuma, et viga on minus. Tegin kõik, et pälvida tema tähelepanu, olin nii usin ja tubli kui oskasin. Aastate jooksul unustasin ära asjad, mis olid mulle olulised – unustasin oma huvialad, väärtused ja vajadused. Muutusin sisemiselt väga rahulolematuks ja hakkasin teda kritiseerima, kuigi baaspõhjus oli minu madal enesehinnang. Mida rohkem ma teda süüdistasin ja tema vigadele keskendusin, seda kaugemale läksin ma endast. Ma olin ennast kaotanud, sest ma ei näinud suhtes oma osa ja vastutust, vaid kogesin end tema ohvrina.
Madala enesehinnangu ja kaassõltuvuse tsükkel tekitab
- ärevust ja stressi;
- abitust, lõksus olemise tunnet, ohvrimõtlemist;
- võimetust luua terveid ja turvalisi kiindumussuhteid;
- pidevat vajadust tunnustuse ja heakskiidu järele.
Tervenemise teekond
Tsüklist väljumine toimub väikeste sammudega. See ei ole häbiasi, kui sa tunnistad väärtusetuse tunnet või oma kaassõltuvust. Tervenemine nõuab suurt julgust ja enesekaastunnet. Sellepärast on sellel teekonnal oluline olla endaga õrn ja hooliv.
Mis on eneseväärtustamine?
See on tunne, mis ütleb sulle, kas sa oled piisav või kas sa väärid armastust. See on tegelikult miski, mida sul on võimalik endale ise pakkuda, isegi kui sinu vanemad ei ole olnud toetavad. Vanemaid me muuta ei saa, kuid saame muuta oma uskumusi. Kaassõltuvusest tervenemise teekonnal töötame enesehinnanguga, muudame oma hoiakuid ja harjumusi ning hakkame nägema oma olukorda laiema nurga alt. Õpime võtma vastutuse enda osa eest. Hakkame nägema võimalusi seal, kus enne kogesime abitut lõksus olemise tunnet. See, kes valib terveneda madala enesehinnangu ja kaassõltuvuse tsüklist, saab alustada viie eesmärgiga:
1. Enesehool on tervenemise alustala
Enesehool kasvatab enesehinnangut ja väärtuslikkuse tunnet. Kui sa unustad oma vajadused, jooksed sa energiast tühjaks. Elu muutub kohustuseks, ärevus ja depressioon muutuvad tavaliseks.
Inimesed, kes endast hoolivad, teavad oma vajadusi. Nad hoolitsevad oma baasvajaduste ja turvalisuse eest. Nad käivad arsti juures, puhkavad ja magavad piisavalt. Nad julgevad öelda EI ja tunnevad piire, mida nad ei tohi ületada. Nad on pühendunud oma energia ja aja väärtustamisele.
Sinu vajadused ja väärtused teevad sinust sinu. Sa võid oma vajadustega arvestada, isegi siis, kui sa tunned end süüdi. Kaassõltlased on meistrid ennast unustama ja süüdistama. Kuigi nende süü on enamasti ebaadekvaatne. Ebatervelt kallutatud suhted annavad nende elule sisu ja väärtuse. Tervenedes mõistad sa ühel hetkel, et mitte keegi teine ei saa teha sind õnnelikuks ja hoolitseda sinu vajaduste eest, kui sa ei tea, kes sa oled. Ükskõik kui raske on seda tunnistada, siis meie ise vastutame oma õnne eest, see on meie ülesanne.
2. Märka oma häid omadusi
Eneseväärtuse tunde kasvatamiseks on sul vaja õppida tundma oma häid külgi ja tugevusi. Mineviku kahetsemine ja vanemate süüdistamine ei vii edasi. Muuda lapsepõlvest õpitud negatiivsed uskumused positiivseks, tee seda julgelt ja teadlikult. Tervenemine ei ole sündmus, see on pikk protsess, sest meil on kalduvus korrutada kahjulikke mõtteid, kuna nad on nii tuttavad. Samuti on meil harjumus kiinduda ebatervetesse inimestesse, kuna nad tekitavad lapsepõlvest tuttava tunde ja mõjuvad seeläbi väga turvaliselt.
3. Õpi ennast usaldama!
Enesehinnang ja eneseväärtustamine algab eneseusaldusest. Selle asemel, et muretseda, mida teised sinult ootavad, keskendu endale ja märka oma mõtteid, tundeid, reaktsioone. Pane nad regulaarselt päevikusse kirja. Sinu tunded peegeldavad sinu vajadusi. Kui sa õpid oma vajadusi ja väärtusi tõsiselt võtma, saavad neist teejuhid, mis aitavad sul teha paremaid otsuseid enda või teiste kohta.
Enda usaldamine kasvab, kui sa hakkad märkama oma tajusid. Kuidas sa saad aru, mis on sulle hea? Kas see on sisemine hääl, tunne või midagi muud? Kus sa seda oma kehas tunned? Veeda rohkem aega vaikuses, aeglustu ja õpi ennast tundma. Austa oma kogemusi. Kui sul tekib kellegi või millegi suhtes halb tunne, siis uuri ja järgi seda. Sa tohid end usaldada.
4. Kaitse ennast mürgiste inimeste eest
Tõhus viis, kuidas tõsta oma enesehinnangut, on eemalduda negatiivsetest ja vägivaldsetest inimestest. Inimesed, kes keskenduvad sinu vigadele ja ei toeta sinu püüdlusi, ei aita sul terveneda madalast enesehinnangust.
Kaitse oma emotsionaalseid piire sellega, et sa õpid vähendama nende inimeste mõju endale. Pea meeles, et karmid hinnangud ja ebaõiglased reaktsioonid sinu suhtes, peegeldavad nende reaalsust ja madalat enesehinnangut, mitte sinu oma! Eemaldu, lõpeta enese õigustamine ja mürgiste inimeste heakskiidu otsimine.
Vägivaldsed nö gaasikeerajad tunned sa ära selle järgi, kui nad panevad sind kahtlema oma reaalsuses, oma mõtetes ja kogemustes. Kui sa usud seda mida nad ütlevad, siis hakkad sa lõpuks kahtlema oma mõistuses. Nende negatiivne mõju sinule väheneb, kui sa valid usaldada oma kogemusi, mitte nende arvamusi ja eemaldud neist emotsionaalselt või füüsiliselt.
5. Muuda oma sisekõne positiivsemaks
Sisekõne on meie mõtted ja hoiakud ning sisekõne mõjutab alati meie tundeid. Kui sisekõne on negatiivne, siis tundub maailm kuri ja ohtlik. Kriitilist sisekõnet nimetatakse Sisemiseks Kriitikuks. See pärineb lapsepõlvest ja on mõjutatud päritoluperekonna hoiakutest asjadesse või inimestesse. Samuti peegeldab negatiivne sisekõne sinu päritoluperekonna liikmete, õpetajate, lasteaia kasvatajate või treenerite suhtumist sinusse. Seetõttu on väga oluline märgata ja teadlikult muuta hoiakuid, mis ei toeta sinu eneseväärtuse tunnet.
- Loo endale oma positiivsete kinnituste nimekiri. Ära häbene panna nad nähtavale kohale.
- Märka ja muuda ümber kõik negatiivsed hinnangud, mis sa endale või teistele annad. Näiteks kui sa mõtled, et „Ma ei suuda seda teha“, siis võid sõnastada mõtte ümber: „Minu enesekindlus kasvab iga kord, kui ma astun välja oma mugavustsoonist. Ma saan hakkama, sest ma olen nüüd suur.“
Lõpetuseks. 12 sammu programmist pärineb mõte: „Üks päev korraga“. Kaassõltuvusest ja madalast enesehinnangust tervenemine nii käibki, väikeste sammudega õrnalt ja kindlalt, ennast hoides. Võimalusi abi saada on mitmeid, väga hea on seda teha kaassõltlaste toetusgrupis või terapeudi toetusel.
Autor: Kert Grünberg
Holistilise regressiooni terapeut, tase 7
Life Coach, kaassõltuvusnõustaja
hingamistuba.ee
Allikas: Holistika.ee
