Sul juba on olemas oma süsteem ärevuse vähendamiseks: hingamine. Eesmärgipärane teadlik hingamine on võimas viis ärevate mõtete vähendamiseks ja heaolu kasvatamiseks. Mõtlemine järgib su hingamist ning ka hingamine kulgeb mõtlemise rütmis. Kui me hingame kiiresti ja pinnapealselt, ei saa meie aju ja keha piisavalt hapnikku, et korralikult funktsioneerida ja end hästi tunda. Selline hingamine tekitab pinget ja rahutust. Sageli järgnevad sellele ärevad mõtted. Kuid see töötab ka vastupidi. Kui koged ärevust ja mõtled üle, siis su hingamine muutub kiireks ja pinnapealseks. Paljud meist ei pane küll tähele seda põhjuslikku seost ärevuse ja hingamise vahel, kuid kõik võivad õppida seda ära tundma ja seda kasutama, et meel püsiks rahulik ja ärevus ei võtaks võimust.
Hinga aeglaselt, sügavalt, sihipäraseltEsiteks vaata, kuidas sa tavaliselt hingad. Võid suvalistel hetkedel käe rinnale asetada ja tunnetada oma hingamise rütmi. Pane tähele, kui sa liiga kiiresti hingad.
