Meditatsioon õpetab teadvustama ja lõdvestama kehaosasid. Õpetab andestama läbi teadvustamise ja lahtilaskmise, andekspalumise kaudu tunnetama vabanemis -ja kergustunnet. Arendab tänulikkust, kaastunnet ja ausust.
Pane käed südamele ja hinga kolm korda sügavalt nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Tunneta, kuidas õhk liigub läbi ninasõõrmete ja kurgu kopsudesse, seejärel suu kaudu pahisedes välja.
Nüüd sule silmad või vaata ühte punkti ja käi mõttes läbi kogu oma keha, lõdvestades kõik kehaosad.
