Vähenda ärevust | Muretsemine versus lahendamine

„Muretsemine aitab mul hoiduda halvimast,“ ütlevad kliendid oma pideva muretsemise õigustamiseks. Halvimast aitab hoiduda asjade eest hoolitsemine ja aktiivne lahendamine, mitte muretsemine. Muretsemine on täiesti mõttetu! See vähendab motivatsiooni, pärsib tegevust, võimendab edasilükkamist ning kokkuvõttes kasvatab stressi ja ärevust, kirjutab Kadi Kütt oma raamatus „Ärevuse vari“.

Enesehinnangut käsitlevate menukite autor Russ Harris toob muretsemise ja hoolitsemise erinevuse näitena tervise. Tervise eest hoolt kandes toitume tervislikult, teeme sporti ja loobume suitsetamisest, muretsemise puhul üksnes heietame hirmumõtteid selle üle, mis kõik võib kehal viga olla.Kui sa oled muremõtete heietamise asemel tõepoolest valmis aktiivselt tegutsema ja probleemi lahendama, siis küsi endalt alljärgnevaid küsimusi:Mis on minu eesmärk?Mida saan teha selleks, et olukorraga tõhusalt toime tulla?Mis takistab mul eesmärki saavutamast?Kellelt ja millist abi vajan?Mis on kõige hullem, mis võib juhtuda?Kui see juhtub, siis mida saaksin sellega toimetulemiseks ette võtta?Mõtete küljest lahtihaakimineAktsepteerimise ja pühendumise teraapias (inglise keeles lühendatult ACT) kasutatakse üht lihtsat võtet, mis aitab end oma negatiivsete mõtete küljest lahti haakida. Peatüki alguses on noor naine Anna, kelle peas keerleb kiuslik mõte „Mul on vähk“.