Elu on rütmiline. Kogu elu koosneb vahelduvatest aktiivsuse ja puhkuse tsüklitest, milles unel on väga oluline osa. Elamine tähendab pidevat rakkude, kudede ja infosüsteemide taastumist ning uuenemist. Uni on selle taastumise vajalik osa.
Elades igapäevast elu keha loomuomaseid reegleid järgides, on meie tervis parem ning kogeme, et meie elul on tähendus ja tasakaal. Me kõik vajame head und nagu toitugi. Kuid uni pakub rohkematki kui parem tervis ja hingeline tasakaal.
Tuhandeid aastaid on inimesed püüdnud aru saada, milleks und vaja on. Siinkohal mõni vastus, mis on leitud alles viimaste aastate jooksul ning mida iga aastaga lisandub.
1. Uni on vajalik kehakaalu kontrolli all hoidmiseks.
2. Piisavalt und tagab mälu ja õpivõime säilimise.
3. Uni on oluline tegur kliinilise depressiooni vältimisel.
4. Piisav puhkus ja uni on vajalik uute ajurakkude kasvuks.
5. Uni on vajalik külmetus- ja nakkushaigustesse haigestumise vältimiseks.
6. Piisavalt pikk uni takistab veresoonte lubjastumist, ennetades sellega südameatakki ja insulti.
7. Piisava kestusega uni on vajalik meie elu suunava bioloogilise kella töökorras hoidmiseks.
Uni võtab meilt minut minuti haaval rohkem aega kui ükski teine puhkusevorm. Tervise ja heaolu huvides peaks unele kuluma umbes kolmandik meie elueast. Võib-olla seetõttu, et meie tegevus une ajal sedavõrd passiivsena näib ja meie teadvus magades välja lülitub, ei oska me une tohutuid väärtusi hinnata. Ent õigesti magamise oskuse valdamine suurendab õpivõimet ja parandab mälu.
Unest on suur abi kehakaalu kontrolli all hoidmisel. Võite astuda mitu pikka sammu haiguste ennetamise teel, vältida diabeeti, südamehaigusi, insulti ja vähki. Teil on kergem mõelda ja sealjuures loovalt mõelda, alustada elu voolusängi juhtimist, tasakaalustada aktiivsust puhkusega, kasutades selleks viise, mille peale te varem poleks tulnudki. See, mis teie aju ja kehaga une ajal toimub, on uuenemine.
Kui te teate, kuidas magada, kus magada ja millal magada, võib magamine olla enam kui lihtne ja kerge. See võib olla meeldiv ja kirgastav, võimalik et kõige tähtsam puhkuseliik teie uuenemiseks ja taastumiseks.
Puhkus on originaalne transformatiivne tehnoloogia. See on võime, mis on alati teiega. Õigesti magada osates võib uni olla rohkemat kui mõnus. Unenägude ning täieliku valvsuse ja teadlikkuse abil võib unest saada põnev seiklus.
Kui aga uni ei taha tulla ja selle tõttu kannatab ka piisav väljapuhkamine, siis siin on mõned head nipid, kuidas paremini uinuda.
Kuidas unetust ennetada ja ravida?
– Ravida põhihaigust, kui see on olemas.
– Vajalik on tasakaalus elurütm. Minge magama ja ärgake kindlal kellaajal. Päeval tukastage ainult lühikest aega (pool tundi kuni tund).
– Olge kehaliselt aktiivne.
– Suhelge võimalikult palju pereliikmete, sõprade ja kaastöötajatega, tegelge hobidega.
– Leidke võimalus viibida valguses.
– Toituge korrapäraselt, mitmekesiselt ja küllaldaselt.
– Viimane söögikord peaks olema 2-3 tundi enne magama jäämist või isegi varem. Sööge mõõdukalt.
– Vältige alkoholi ja suitsetamist, kohvi, tee ning koolajookide tarvitamist pärast kella 18.
– Vahel vähendab unetust ka värskendav jalutuskäik paar tundi enne magamisaega (mõne inimese teeb see hoopis erksaks).
– Pärast jalutuskäiku jooge rahustavat kummeli-, melissi-, pärnaõie- või piparmünditeed või sooja piima.
– Hästi mõjub enne magama minemist lõõgastav soe vann või dušš.
– Enne und tegelge millegi rahulikuga. Abi võib olla ka raamatu lugemisest.
– Magamistuba peab olema hästi õhutatud, paraja temperatuuriga, pime, vaikne, soovi korral pange mängima vaikne muusika. Voodi, madrats, tekk ja padi olgu sobivad. Jalga võiks panna, eriti külmal aastaajal, soojad pehmed villased sokid.
– Voodis võtke harjumuspärane mugav asend, lõdvestuge (hingake sügavalt sisse-välja ning lugege numbreid). Isegi kui uni ei tule niipea, mõjub see lõdvestavalt, aidates unustada päevased mured ja pinged. Kasutatakse ka joogaharjutusi. Keset ööd ärgates tehke samuti kui õhtul. Öösel võib võtta lusikatäie mett, jogurtit või magusat teed.
– Ravimitest kasutage unetuse korral kõigepealt retseptita saadavaid taimseid ravimpreparaate, mis sisaldavad palderjani, naistepuna, humalat jms. Kahjuks need ravimid kõiki hädalisi ei aita.
Allikad: Matthew Edlund “Puhkamise jõud”, Maakodu.delfi.ee
Loe lisaks: Luba endale piisavalt und, sest magamata öö võrdub peapõrutusega
Teadlik unenägemine: kasuta unenägemise tehnikaid, et suhelda oma alateadvusega
Mida ütlevad unenäod sinu tervise või eluviiside kohta?
