Tähelepanu suunamine mõtetelt millelegi muule: kaks harjutust
Harjutus käega. See on samuti üks tadvelolekuharjutusi. See on mõeldud eriti intensiivse ja ärritava mõtte eemale peletamiseks.
• Sule silmad ja aseta oma käsi enda ette.
• Tunneta oma kätt ja suuna kogu tähelepanu oma käele.
• Silmad on kinni ja tähelepanu on käel.
• Kui tähelepanu on täielikult koondunud käele, siis suuna mõne aja pärast oma tähelepanu õlale. Kui oled mõnda aega uurinud oma õlga, siis suuna oma tähelepanu taas oma käele; seejärel suunad selle järgmisele kehaosale, näiteks rindkerele, siis taas oma käele ja nii teed läbi kogu keha.
Üks väga tore harjutus, mis võiks väga äreval hetkel inimest rahustada, on alljärgnev harjutus.
Käsi südamel
• Aseta oma käsi rindkerele südame kohale ja tunneta seda, kuidas süda tuksub, kuidas sinu rindkere tõuseb.
• Hingamine on kõige käepärasem asi, mida rahustuseks kasutada. Sel ajal, kui hoiad oma kätt südamel ja keskendud, võid mõelda sulle olulistest inimestest (kaaslane, sõber, lapsed, sina ise) ja saata neile häid ja kaastundlikke mõtteid. Näiteks: “Mul on nii hea meel, et oled minuga”, “Kallis kaaslane, armastan sind ja hoian sind”, “Olen õnnelik, et minu ümber on häid inimesi” jne.
Allikas: Maandamise kunst: ühendus maaga annab energiat ja elujõudu ning ravib stressi
Vähenda pingeid: tee läbi lihtne eneseanalüüs stressi vabastamiseks ja muuda oma elu
Alexis Varnum: uues reaalsuses ei saa end kehtestada mitte võitlemise, vaid armastuse ja valgusega
