Raske on leida tegevusi, millega inimene ei saaks endale liiga teha. Sportimine pole kindlasti erand. Põhjus on lihtne ja seotud füüsikaseadustega. Iga kord kui tehakse tööd, kulub osa energiast töötava asja korrapärasuse lõhkumisele. Olgu see rakk või terve inimene, põhjustab iga tegevus kehas väikese kaose.
Suures pildis on see kaos vajalik, kuna iga lõhkumise järel stimuleeritakse parandamist ja arengut. Põhimõtteliselt rajaneb kogu sportlik treening kontrollitud lõhkumiste tulemusel struktuuride ülesehitamisele eesmärgiga olla varasema koormuse suhtes vastupidavam.
Juhul, kui ehitamise faasile ei anta aega ega energia ja ehitusmaterjalide ressurssi, ületabki kahju loodetud kasu. Sellest tulenevalt võib välja tuua kolm treeninguga kahju põhjustamise viga.
Esiteks peab koormus vastama treenitusele. Liiga suurte koormustega harjutades kasvab pöördumatu kahju ehk trauma risk. Isegi juhul, kui traumast pääseti, ei ole taastumine piisav ja väikesed probleemid kuhjuvad kuni realiseeruvad mõne aja pärast ikkagi traumana.
Teiseks ohuks on kiirustamine. Keha areneb kahel tingimusel – kui signaal kordub ja kohanemiseks antakse aega. Kiirustades koormusi kasvatades jõuame tagasi esimese probleemi juurde, suurendades traumade riski.
Varjatumaks probleemiks on kogu päeva täitva stressi kombineerumine treeningu koormusega, mille tulemusel kujuneb välja langenud töövõimega krooniline stressiseisund. Selles olukorras kasvab igasuguste haigestumiste risk ja varasemad kroonilised vaevused muutuvad akuutseteks. Enamasti ei saada aru, et hädade põhjuseks on treeninguga liialdamine.
Kolmandaks ohuks on ühekülgsus. Keskendudes lemmiktegevustele, koormatakse keha ebaühtlaselt. Siin peitub kaks võimalikku ohtu. Mõnd struktuuri tabab ülekoormus ja samal ajal mõnd teist vajalikku struktuuri ei arendata piisavalt. Natukene suurema või tugevama pingutuse tulemusel võivad mõlemad struktuurid viga saada.
Allikas: Hoolitse oma tervise eest: juba 15 minutit igapäevast kõndimist muudab sinu keha ja elu!
Veri kehas liikuma: lihtsad harjutused, kuidas aktiveerida vereringet ja ennetada haigusi
105-aastane jaapani arst avaldas pikaealisuse saladuse
Värskenda oma aju: kõndimine parandab mõttetööd
Kõnni end saledaks | Kaota jalutades kuni 1 kg nädalas
