Silja Siller: kiirnipid sisemise rõõmu loomiseks

Hinga sügavalt

Alati ei ole võimalik oma mõtteid kontrollida, ent sa saad kontrollida oma hingamist ja sedasi läbi füüsilise muutuse muuta ka vaimset seisundit! Sügavad ja aeglased hingetõmbed aitavad langetada südamerütmi ja vererõhku.

Tee nii:

› Hinga sisse ja ohka sügavalt välja, samal ajal lõdvestudes oma kehasse.

› Hinga sisse ja hoia hinge kinni, lugedes kolme või neljani; seejärel hinga sügavalt välja.

› Hinga sisse ja loe samaaegselt kaasa, mitu sekundit sa hingad; seejärel hinga kaks korda pikemalt välja (3–6 või 4–8 jne).

Kui võimalik, tee hingamisharjutusi iga päev, et see kujuneks heaks harjumuseks, mida on kerge kasutada ka väljakutsuvatel hetkedel.

Muuda asukohta ja vaatenurka

Muuda füüsiliselt oma nägemisvälja, näiteks pöörates pea ekraanilt ära 90 kraadi teises suunas.