Ilmselt oled ka sina kuulnud, et Põhjamaa inimeste jaoks on ülioluline eriti talvisel perioodil, kus päikesevalgust napib, tarbida piisavalt D-vitamiini. Kui palju sina igapäevaselt D-vitamiini saad ja kuidas ära tunda, kui sul on D-vitamiini puudujääk?
Märgid, mis näitavad, et sul võib olla D-vitamiini puudujääk:
1. Halb mälu
Alzheimeri tõbi on kõige sagedasem dementsuse vorm, mille olulisim riskifaktor on vanus. Haigusele on iseloomulik intellektuaalsete võimete taandareng ja tõsised mälu häired. Hetkel on maailmas käimas uuring, mis annab alust uskuda, et seos Alzheimeri tõve ning D-vitamiini puudjäägi vahel on tõepoolest olemas.
2. Probleemid kehakaaluga
D-vitamiini puudujääk organismis soodustab kehakaalu tõusu. On selgunud, et D-vitamiin vähendab leptiini eraldumist. Leptiin on rasvarakkude poolt toodetav hormoon, mis on seotud kaalu reguleerimisega. Arvatakse, et hormoon annab ajule teada, millal rasvarakud on “täis”, kuid kuidas hormoon kaalu “jälgib”, ei ole veel täpselt teada. Arvatavasti halvendab ülekaalulisus D-vitamiini puudulikkust veelgi enam ja seda põhjusel, et D-vitamiini biokättesaadavus naha ja toiduainete kaudu on vähenenud.
3. Organismis on põletik
Viimase kolme aasta jooksul avaldatud uurimuste tulemused on näidanud, et D-vitamiini vaegust on põhjust seostada 17 erineva vähivormi, eriti rinna-, käärsoole-, põie-, munasarja-, eesnäärme- ning kopsuvähiga. Ka juba 60 aastat kestnud vähiuuringutes on selgunud, et riikides, kus on päikest rohkem, on vähki haigestumine madalam. On leitud seos D-vitamiini ja vähi vahel.
4. Nahavaevused
D-vitamiini puudus tekitab või võimendab juba olemasolevaid nahaprobleeme. Aktiveerib aknet, ekseeme ja psoriaasi.
5. Energiapuudus
Just vähene D-vitamiini kättesaadavus on see, mis paneb sind tundma end väsinuna, kurnatuna ja pidevalt unisena. D-vitamiin annab energiat pimedal ajal – kaitseb kroonilise väsimuse sündroomi (kotid silmade all), depressiooni ja masenduse eest. Ka sesoonset masendust, mida tuntakse ka hooaja mõjutuse häire või talve-/sügismasenduse nime all, on edukalt ravitud D-vitamiiniga.
6. Halb kaltsiumi imendumine (luud ja hambad)
D-vitamiini puudusel alaneb kaltsiumi imendumine ja ladestumine luudesse, samuti luukoe uuenemine. See omakorda viib luukoe kaotusele ja luutiheduse vähenemisele, mille tagajärjel suureneb risk luumurdude tekkeks. Olukorra edasi arenedes tekib osteoporoos. Reumatoloog Riina Kallikormi sõnul on: “D-vitamiini tase otseselt seotud mitmete luude tervise aspektidega.” Sealhulgas skleroosis multipleks ja reumatoidartriit.
7. Diabeedioht
D-vitamiini puudulikkust on seotud insuliinipuuduse ja insuliini resistentsusega. Lisaks sellele näitavad uuringud, et D-vitamiini puudulikkus on tõenäoliselt suurim tegur laste esimese tüübi diabeeti haigestumisel.
8. Probleemid südamega
Insuliini resistentsus on ka üks suurimaid tegureid, mis võivad viia ühe enimlevinud terviseprobleemini – südame-ja veresoonkonnahaiguseni. Põhjapoolsemates riikides on südamehaigused rohkem levinud ning kõige rohkem esineb südameatakke talvekuudel.
Kuidas ma tean, kas mul on D-vitamiini puudujääk?
Ainus viis teda saamiseks on teha vere analüüs. Enamus inimesi on D-vitamiini puudujäägiga juba nii kaua aega elanud, et nad on olukorraga leppinud. Nad arvavad, et peavadki end sandisti tundma, sest sellises olukorras on oldud juba aastaid. Küll aga tuntakse otsekohest mõju ja positiivset muutust elukvaliteedis, kui hakatakse võtma D-vitamiini.
Loe lisaks: Päikesevitamiin D – eluliselt vajalik hormoon
D-vitamiin aitab võidelda ülekaalulisuse ja stressiga
6 tõhusat nippi, kuidas leevendada stressi
Ilu algab seestpoolt: need on oluliseimad vananemisvastased vitamiinid
105-aastane jaapani arst avaldas pikaealisuse saladuse
Keha salakaval “sõber”: mineraalõli meie kosmeetikas ja toidus
Inspireeriv lugu: tervislik toitumine aitas paraneda multiskleroosist
