Siin on üks lihtne ja tore meditatsioon südamega suhtlemiseks. Saad seda teha üksi või kellegi juhendamisel. Samuti sobib see meelerännak neile, kel mediteerimise kogemus puudub.
Meditatsioon: südamega suhtlemine
Kõige lihtsam on, kui loed ise häälega teksti ning salvestad selle diktofoni või telefoniga. Ära kiirusta! Olgu nii sisselugemise kui läbitegemise tempo aeglane ja rahulikult voolav. Pausi kohad olen tähistanud punktidega.
- Istu või lama mugavalt. Kui istud toolil, hoia selg sirge, et energia saaks su kehas vabalt liikuda. Lamamiseks vali parajalt kõva alus. Sulge silmad.
- Lõdvesta keha. … Tunne, kuidas koos väljahingamisega lased sa lahti väsimuse ja pinged. … Kogu su keha lõdvestub. …
- Too tähelepanu hingamise juurde. … Las su hingamine olla loomulik ja vaba. …
- Kujutle, et oled kasvult tilluke ja seisad oma südame ees. Sina oled väike ja süda on suur su ees. Sa vaatled oma südant väljastpoolt. Hinga rahulikult ja loomulikult ja lihtsalt vaatle oma südant. Ole avatud ja uudishimulik! …
- Milline su süda on? Millise kujuga? … Millist värvi? … Las kõik olla nii, nagu parasjagu on! Sa lihtsalt vaatled oma südant avatult ja uudishimulikult. …
- Kui uurid oma südant esimest korda, siis pane tähele, kas su südame puhul on midagi, mis sind üllatab. … Kui oled oma südamega varem suhelnud, siis uuri, kas seekord on midagi teisiti. …
- Astu nüüd südamele nii lähedale, et saad teda käega katsuda. Libista kujutluses õrnalt sõrmedega üle südame pealmise pinna. On su süda soe või külm? … On su süda kuiv või niiske? … Sile või krobeline? … Silita õrnalt ja tunneta! … Täna on su süda just selline, nagu ta ennast sulle näitas. Sa oled loonud suhte oma südamega.
- Pöördu nüüd mõttes oma südame poole – kui soovid, võid hoida kätt südamepiirkonnal – ja lausu häälega:
- Kallis süda, sa oled mulle tähtis.
- Ma kannan sinu eest hoolt.
- Ma võtan su sõnumeid kuulda.
- Hinga rahulikult ja sügavalt ja hoia veel mõni hetk tähelepanu oma südamel. … Sa oled loonud oma südamega suhte. Su süda on sulle nüüd targaks ja truuks kaaslaseks. …
- Tee sügav hingetõmme. See aitab sul tulla tagasi siia ruumi ja praegusesse hetke. Ava silmad.
Autor: Kadi Kütt
Allikas:Joogateraapia.ee
