Selle lihtsa hingamisharjutuse nohuse nina ja ninakinnisuse raviks mõtlesid välja Vene arstid Buteiko hingamismeetodi rakendamise teel.
Buteiko harjutus kinnise nina puhul
1. Istu elutoa toolil lõdvestunult ja sirge seljaga.
2. Hoia selle ninapuhastuse harjutuse ajal kogu aeg SUU KINNI isegi pärast harjutuse lõpetamist. Kui sa suu avad, on harjutus rikutud ja sa pead otsast alustama.
3. Hoia suu kinni!!
4. Hinga VÄLJA nina kaudu (soovitatav) või suu kaudu, kui vajalik.
5. Nüüd pigista nina ja HOIA hinge kinni.
6. Liiguta pead aeglaselt edasi-tagasi (nagu noogutades).
7. Sinu suu peaks endiselt olema suletud. Hoia hinge kinni ja nooguta peaga.
8. Jätka harjutust, kuni tunned kerget ebamugavust ja vajadust hingata (ÄRA JÄTKA harjutust seni, kui oled näost sinine ja toolilt maha kukud; see ei tee sulle head).
9. Siinkohal lase ninast lahti ja hinga nina kaudu sügavalt sisse. Hoia suu endiselt kinni.
10. Ongi kõik. Üks suur sissehingamine ning seejärel paar minutit pisut aeglasem ja rahulikum hingamisrütm. Istu kogu aeg sirge seljaga toolil edasi.
11. Korda vajadusel harjutust, kogu aeg suud kinni hoides.
Tähelepanu! Need soovitused ninakinnisuse vastu on mõeldud vaid inimestele, keda vaevab nohu, mitte krooniliste siinuseprobleemide või ninapolüüpide raviks.
Allikas: http://organichealth.co
