Me ei saa sinna midagi parata, et me vananeme, kuid me saame vananemist edasi lükata. Regulaarne füüsiline liikumine lisab inimese elueale kolm kuni seitse aastat. Seda pole sugugi vähe! Samuti aitab sport hoida aju paremas töökorras ning lükkab edasi vananemisega seotud haigusi.
Põhjused, miks alustada juba täna liikumisega:
1. Väheneb diabeedi risk
Harvardi õdede terviseuuringu tulemused näitasid, et naistel, kes kõndisid iga päev pool tundi, vähenes diabeedi risk 30%. Samuti leiti, et kõndimine võib vähendada ohtlikku kõhurasva, mis võib põhjustada diabeeti.
2. Väheneb Alzheimeri tõve risk
Virginia Ülikooli tervishoiusüsteemi teadlased avastasid, et 71-93-aastastel meestel, kes kõndisid rohkem kui 1 kilomeetri päevas, oli poole väiksem Alzheimeri tõve ja dementsuse esinemissagedus võrreldes meestega, kes käisid vähem.
3. Kõrge vererõhk alaneb
Teadlased leidsid, et mõõduka intensiivsusega kõndimine vähendab kõrge vererõhu riski ning sellest tulenevalt ka kõrgvererõhutõvega seotud kaebusi.
4. Seedimine paraneb ja kiireneb
Tara Aleichem, Ameerika vähiravi keskuse füsioterapeut, väidab, et kõndimine võib parandada teie seedimist ja mao tööd.
5. Vähenevad valud ja liikuvus suureneb
Ameerika Südame Liit avaldas artikli, mis näitas, et igapäevane kõndimine võib parandada PAD-i (perifeersete arterite haigus) inimeste tervist ja enesetunnet.
6. Tugevamad luud
Inimesed, kes liiguvad igapäevaselt on tervemad ja tugevamad ning regulaarne liikumine suurendab luude tihedust, tugevdab luid ja vähendab osteoporoosi, luumurdude ja selgroo kokkutõmbumise riski.
7. Eluiga pikeneb
Paljud uuringud on näidanud, et regulaarne kõndimine vähendab varajase suremuse riski.
8. Meeleolu paraneb
2016. aasta uuringu tulemused näitasid, et vähemalt 20-minutiline kõndimine suurendab enesekindlust ja tähelepanelikkust ning vähendab viha ja vaenulikkuse tundeid.
Mõned kasulikud näpunäited:
– Valige sobiv tempo, sest suuremaks kalorite põletamiseks peate kõndima umbes 5,6 kilomeetrit tunnis.
– Selleks, et põletada rohkem kaloreid, tasub proovida ülesmäge liikumist.
– Vali kõndimiseks alati sobivad, mugavad, jalga toetavad ja madala kontsaga jalanõud.
– Kõndides hoia rüht sirge ning ära unusta korralikult hingata.
Lihtsad nipid, kuidas igapäevaselt rohkem liikuda:
– Vali eskalaatori ja lifti asemel trepist käimine.
– Mine jala tööle, kooli ja poodi.
– Peale lõuna- või õhtusööki tee koos sõpradega väike jalutuskäik.
– Mine paar peatust varem bussist maha ning käi mõni peatusevahe jala.
– Kuula oma lemmikmuusikat või mõnda huvitavat saadet, samal ajal kui jalutad.
Allikas: Higherperspectives.com
Loe lisaks: Veri kehas liikuma: lihtsad harjutused, kuidas aktiveerida vereringet ja ennetada haigusi
105-aastane jaapani arst avaldas pikaealisuse saladuse
Värskenda oma aju: kõndimine parandab mõttetööd
Kõnni end saledaks | Kaota jalutades kuni 1 kg nädalas
