Nadi shodhana pranajaama on hingamistehnika, mis
- rikastab keha hapniku ja eluenergiaga (praanaga)
- puhastab ja väljutab mürke
- rahustab, vähendab stressi ja ärevust
- uuendab närvisüsteemi
- tasakaalustab hormoonaalsüsteemi
- puhastab ja tasakaalustab hingamisteid
- vähendab heinapalavikku ja allergilisi reaktsioone hingamisteedes
- tasakaalustab mees- ja naisenergiaid (solaar- ja lunaarenergiat)
- toob mõtteselgust ja ergastab meeli
- aitab keskenduda
- tasakaalustab parema ja vasaku ajupoolkera tööd
- loob ellu suuremat rahulolu ja armastuse tunnet
Tee nadi shodhana pranajaama hingamist nii: Istu mugavalt ja valmistu viieminutiliseks puhkuseks. Soovi korral võid panna telefonis leebe helinaga märguande. Sulge silmad ja hinga sisse, seejärel
- sulge parem ninapool ja hinga välja vasaku ninapoolega
- tagasi sisse hinga samuti vasaku ninapoolega
- nüüd suru kinni vasak ninasõõre ja hinga välja paremaga
- tagasi sisse hinga jälle parema ninapoolega
Jätka hingamist viie minuti jooksul selliselt, et hingad välja-sisse sama ninasõõrmega ja vahetad ninapooli, kuni kopsud on õhku täis.
Kasuta sama käe sõrmi ninapoolte vahetamiseks. Kui soovid ja sul on nii mugav, siis kasuta selleks vishnu mudra´t. Vishnu mudra on sõrmede asend, kus nimetissõrm ja keskmine sõrm on peopessa painutatud ja ninasõõrmete vahetamine toimub pöidla ja sõrmusesõrme abil.
Parima tulemuse jaoks tee nadi shodhana pranajaama´t kaks korda päevas korraga viis minutit. Nadi shodhana pranajaama hingamine sobib väga hästi näiteks väikeseks värskenduseks ja pausiks tassi kohvi asemel töö juures, (esinemis)ärevuse ja lennuhirmu vähendamiseks või meditatsiooni sissejuhatuseks.
Autor: Mirjam Hakkaja
Katkend on pärit kirjastuselt Pilgrim ilmunud Mirjam Hakkaja, Kristina Paškeviciuse, Katrin Saali Sauli raamatust „Elu puudutus“.
